一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：唐山路南 → 北京（中转） → 拉萨 → 唐山路南。
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：从唐山站乘高铁至北京西站（约1小时），转乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时）。沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
2. 飞机进藏：唐山三女河机场飞北京，转机至拉萨贡嘎机场（约5小时）。适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
3. 拉萨市内交通：出租车、滴滴或租赁自行车，布达拉宫周边建议步行。
二、行前准备与高原适应
必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、红景天（提前7天服用）、感冒药、葡萄糖口服液。
高原适应提示：
• 抵达首日勿洗澡、慢行动、多喝水。
• 住宿选择弥散供氧酒店（如拉萨市区多家酒店可选）。
• 如出现头痛、心悸等反应，及时吸氧并休息。
三、10天经典行程规划
Day1-2：唐山路南至北京，转乘Z21次列车，开启青藏铁路之旅。
Day3：抵达拉萨，入住酒店适应休息，傍晚漫步八廓街感受转经氛围。
Day4：拉萨市区游览：布达拉宫（需提前1天预约）、药王山观景台、大昭寺朝圣。
Day5：哲蚌寺参观，下午体验藏式甜茶馆，前往色拉寺观摩辩经。
Day6：纳木错一日游（海拔4718米），观圣湖星空，当晚返回拉萨。
Day7：山南方向探访桑耶寺与雍布拉康，感受西藏文化起源。
Day8：羊卓雍措环湖游览，拍摄蓝湖与雪山交织的绝景。
Day9：自由活动，可选购唐卡、藏香等纪念品，或体验藏装拍摄。
Day10：从拉萨返程，结束旅程。
四、美食与住宿推荐
藏餐体验：光明港琼甜茶馆的甜茶、藏面；玛吉阿米餐厅的藏式烤羊排；牦牛肉火锅推荐如意林卡餐厅。
住宿建议：
• 经济型：拉萨平措康桑青年旅舍（氛围活跃）。
• 舒适型：拉萨香格里拉大酒店（供氧设备完善）。
• 文化型：八廓街周边藏式民宿（如古藏殊华客栈）。
五、注意事项
1. 尊重当地习俗：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍朝圣者。
2. 边防证办理：若计划前往珠峰大本营或阿里地区，提前在户籍地公安局办理。
3. 气候应对：昼夜温差大，需 layered dressing（分层着装）。
4. 环保倡议：携带垃圾袋，不随意丢弃废弃物。
此行将融合自然奇观与人文底蕴，愿每位旅者都能在拉萨找到内心的宁静与力量。